Egészségügy: A cukorbetegség megelőzése

Szeretettel köszöntelek a Egészségügy klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 697 fő
  • Képek - 291 db
  • Videók - 44 db
  • Blogbejegyzések - 361 db
  • Fórumtémák - 54 db
  • Linkek - 80 db

Üdvözlettel,

Egészségügy klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészségügy klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 697 fő
  • Képek - 291 db
  • Videók - 44 db
  • Blogbejegyzések - 361 db
  • Fórumtémák - 54 db
  • Linkek - 80 db

Üdvözlettel,

Egészségügy klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészségügy klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 697 fő
  • Képek - 291 db
  • Videók - 44 db
  • Blogbejegyzések - 361 db
  • Fórumtémák - 54 db
  • Linkek - 80 db

Üdvözlettel,

Egészségügy klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészségügy klub közösségi oldalán!

Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 697 fő
  • Képek - 291 db
  • Videók - 44 db
  • Blogbejegyzések - 361 db
  • Fórumtémák - 54 db
  • Linkek - 80 db

Üdvözlettel,

Egészségügy klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

Hogyan kerüljük el a diabéteszt?

A cukorbetegség, elsősorban annak II-es típusa, igazi népbetegség, mely hazánk felnőtt lakosságának közel 7 százalékát érinti. A következő tíz évben ez az arány könnyen meg is duplázódhat, ha nem teszünk ellene.

2-es típusú diabétesz elterjedése elsősorban a megváltozott életmódunkból fakad. Egyre kevesebbet mozgunk, mindenhová autóval járunk, az épületekben liftek, mozgólépcsők üzemelnek, egyre több időt töltünk a tv és a számítógép előtt. Az étrendünkben is nagyobb szerepet kapnak a cukros, zsíros, finomított szénhidrátokkal készült ételek, a feldolgozott élelmiszerek. Az étkezési szokásainkon is eluralkodott a gyorsaság és a kapkodás: a reggelit kihagyjuk, ebédre gyakran csak egy szendvicset kapunk be, vacsorára pedig alaposan belakmározunk. Emellett igen rossz hatással vannak az életünkre a nassolnivalók és a népszerű üdítőitalok, melyek szintén teli vannak cukorral.
mozgásszegény életmód és az energiadús táplálkozás elhízáshoz vezet. A hasüregben felszaporodó zsírszövet az oka az inzulinhatás csökkenésének, így a cukorbetegség kialakulásának. A diabétesz ráadásul az esetek zömében nem önállóan jelentkezik, hanem a metabolikus szindrómának nevezett komplex anyagcserezavar részeként. A metabolikus szindrómára utaló eltérések a következők: megnövekedett haskörfogat (férfiban 94, nőben 80 cm felett), vérzsíreltérések (emelkedett triglicerid, csökkent HDL-koleszterin), magas vérnyomás (130/85 hgmm felett), emelkedett éhgyomri vércukorszint (5,6 mmol/l feletti). A cukorbetegségnek emellett számos súlyos szövődménye is lehet, és a várható élettartamot is jelentősen megrövidítheti. 

A cukorbetegség kialakulása előtt minden érintett átesik az úgynevezett prediabéteszes állapoton. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint már magasabb, mint a normális, de még nem annyira, hogy egyértelműen ki lehessen mondani a cukorbetegség diagnózisát. A prediabéteszes esetek 40 százalékánál 5 éven belül kialakul a diabétesz. A prediabétesz két formája is ismert, az egyiket emelkedett éhomi vércukorszintnek (IFG), a másikat csökkent glükóztoleranciának (IGT) nevezik. 
Tenni ellene egyszerű 

cukorbetegség megelőzését nagyon egyszerűen, röviden összefoglalhatjuk: éljünk aktívabb életet, együnk egészségesebb ételeket és szabaduljunk meg a túlsúlytól (vagy legalább néhány felesleges kilótól). 

Ezek az életmódbeli változtatások mindenkinek jót tesznek, azonban van néhány csoport, akiknél magasabb a cukorbetegség rizikója. Ezek közé tartoznak a szív- és érrendszeri betegségben szenvedők, a túlsúlyosak, a mozgásszegény életmódot élők, a 45 év fölöttiek, bizonyos gyógyszereket tartósan szedők, illetve azok, akiknek a családjában több a cukorbeteg. Az első lépés tehát egy alapos szűrővizsgálat kell, hogy legyen, melynél megállapítják a rizikó mértékét és ennek megfelelő változtatásokat javasol a szakorvos. 

Mozgás mozogni! 

A mozgásnak szinte felsorolhatatlanul sok pozitív hatása van: jót tesz a keringési rendszernek, az önbizalmunknak, a csontjainknak és az izmainknak. Emellett a sportolás segít megszabadulni a felesleges kilóktól, csökkenti az étvágyat, javítja a szervezet inzulinszenzitivitását és a pillanatnyi vércukorszintet is csökkenti. Ideális esetben napi 30-40 perc mozgásra van szükség a szervezetünknek, de ha nagy súlyfelesleggel vagy éppen edzetlenül állunk neki mozogni, akkor kezdjük 10-20 perccel (vagy amennyivel bírjuk - a lényeg a rendszeresség és ha tényleg elszántak vagyunk, előbb-utóbb úgyis jobban fog menni). Sok kutatást folytattak arról, hogy melyik a legjobb mozgásforma a cukorbetegség ellen, de végül arra a következtetésre jutottak, hogy tulajdonképpen bármit kipróbálhatunk. Az aerob és a súlyzós mozgásformákat érdemes kombinálni - kezdjünk sétával, úszással! 

  A közhiedelemmel ellentétben nem elsősorban a cukros ételektől leszünk cukorbetegek  
 

A közhiedelemmel ellentétben nem elsősorban a cukros ételektől leszünk cukorbetegek

 

Teljesebb ételek a teljes egészségért! 

A közhiedelemmel ellentétben nem (vagyis nem elsősorban) a cukros ételektől leszünk cukorbetegek. A finomított szénhidrátoknak, a rengeteg zsírnak és a túl sok felesleges kalóriának, valamint a rostokban és mikrotápanyagokban szegény ételeknek egyaránt szerepe van abban, hogy elhízzunk, és így előbb-utóbb kialakuljon nálunk a cukorbetegség. A megelőzéshez tehát az általános elveket érdemes követnünk: együnk kevesebb cukrot, finomított szénhidrátot (például fehér lisztet) és zsírdús ételeket. Részesítsük előnyben a teljes kiőrlésű gabonákat, a friss zöldségeket és gyümölcsöket. Igyunk több folyadékot, de a cukros üdítőket mellőzzük, az elfogyasztott alkohol mennyiségét pedig csökkentsük. 

Ezek az ételek nemcsak a túlsúly elleni küzdelmet támogatják, de kutatások bizonyítják, hogy a vércukor megregulázásában is szerepet játszanak. 

Gyógyszeres támogatás 

Az életmódváltás mellett több gyógyszerről bebizonyosodott, hogy a cukorbetegséget megelőző anyagcsere-állapotban képesek csökkenteni a 2-es típusú diabétesz kialakulásának kockázatát. Fontos azonban tudnunk, hogy az életmódváltás valamennyi gyógyszernél hatékonyabb. Az USA-ban egy tanulságos klinikai vizsgálatot (Diabetes Prevention Program) végeztek 3200 olyan egyén közreműködésével, akik még nem voltak cukorbetegek, de terheléses vércukorvizsgálatuk már kóros eredményt mutatott. A vizsgált egyének egyik csoportját intenzív életmódváltásra bírták (diéta és személyi tréner által előírt és szigorúan végrehajtott edzésprogram), egy másik csoportjuk vércukorcsökkentő gyógyszert kapott, a többiek speciális kezelésben nem részesültek. Ebben a közel 3 évig tartó tanulmányban az életmódváltozás 58 százalékkal csökkentette az újonnan megjelenő cukorbetegség kockázatát, ezzel szemben a gyógyszeres kezelésben részesülők körében csak 31 százalékos rizikócsökkenést tudtak elkönyvelni.

Címkék: cukorbetegseg

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Ez történt a közösségben:

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu